omega 2

[...] na smith 3x10 Standardowo łydka(na każdym treningu robiona) 2cw4s20pow Dieta w tym tyg. Od jutra będą korekty na czczo 30g izolat 1. 150g owsa, 600ml białek jaj, 2 kaps omega 3 2-4. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa, kaps omega 3 5. 500g ziemniaków, 200g piersi, warzywa, kaps omega 3 6. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa, 2 kaps omega 3 [...]

[...] z nogami. Zaczarowane są haha. Waga obecnie 99kg. Cardio leci 1h dziennie, w dt 40 min rano 20 po trng, w dnt 2x30min. Dieta obecnie: 1. 130g owsa, 600ml białek jaj, 2 kaps omega 3 2-4. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa, kaps omega 3 5. 500g ziemniaków, 200g piersi, warzywa, kaps omega 3 6. 00g piersi, warzywa, 2 kaps omega 3 Tutaj jakieś foty [...]

[...] olej rzepakowy, olej lniany ) zawiera zwykle średnio 10-12% wit. E w łyżce (~14g), lub mniej. Z ww nie polecam oleju z pestek winogron ze względu na tragiczny stosunek omega (a w zasadzie brak stosunku, bo nie posiada w ogóle omega 3), olej migdałowy następny w kolejce do wywalenia, chociaż on już zawiera dużo tłuszczy jednonienasyconych, [...]

TŁUSZCZY WYSTARCZY 1G NA REDUKCJI. A CO DO RESZTY: posilek1przedtreningowy: 20g rodzynek, 48g platkow owsianych, 75g sera chudego, 23g orzechow wloskich, omega-3 2 kapsy 48G, 23G? NIE BĄDŹ AŻ TAK DROBIAZGOWY. I TAK SIĘ WALNIESZ W OBLICZENIACH DAŁBYM 100G SERA posilek2potreningowy: 50g ogorka, 60g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka NO I GIT [...]

[...] twaróg 0% tłuszczu (lub serek wiejski 3% tł.) i brokuły, a na obiad to, co podadzą na stołówce, w miarę możliwości jak najmniej ww i tł. Do tego suplementacja wapniem, omega-3 i Centrum. No i kofeina, po prostu będę pił więcej kawy i zielonej herbaty . Trening - 2 treningi siłowe zamiast 3 (wt,pt), liczba powtórzeń w serii zredukowana do 6, [...]

W ogóle niby oznaczenie ciężaru to samo, a kur** w niektórych ćwiczeniach muszę całkowicie zmieniać na maszanych względem starej siłowni, durne trochę, bo mi wprowadza zamieszanie w progresji, ale już po tym tygodniu ogarnięte będzie to całkiem. Trening -Bułgar 1) 65kg x8 2) 65x8 -Przysiad box (testuje %-) ) 1) 80kg x8 2) 80kg x8 -Wyprost [...]

Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 127.5kg (+2.5kg) 3) 1x5 125kg 4) 1x5 130kg -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 40kg x6 2) 37.5kg x7 (+1powt) 3) 37.5kg x7 (+2.5kg) -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 27.5kg 1x10 (+2.5kg) 3) 25 kg x10 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 130kg x4 2) [...]

-Klata płaska (8-12) 1) 120kgx8 (+2.5kg) 2) 115kg x8 3) 115.5kg x8 4) 115kg x8 -Wyciskanie hantli leżąc płasko 1) 32.5kg x 12 2) 32.5kg x10 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 2) 79kg x12 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x10 2) 79kg x10 Biceps + Tric [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x9 4) 47.5x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x12 (+2powt) 2) 17.5 x12 3) 17.5 x12 (+2powt) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x10 2) 35kg x10 3) 35kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.55kg x12 Tric + Bic - [...]

-Bułgar 1) 70kg x9 2) 70kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 80kg x8 2) 80kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 2) 25kg 1x8 -Podciąganie podchwytem (nigdy nie robiłem podchwytem dlatego darowałem sobie cieżar, normalnie robię neutralnym) 1) x10 2) 1x10 3) x9 -Narciarz brama 1) 58kg x10 2) 58kg 1x12 -Ściąganie linek do [...]

Siła 2 Suple : 10mg joha + typowo ashwaganda i omega 3, 5g kreatyna Kcal : 2400 z minusem błędu do 2500 %-) (240b) -Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 72.5 x5 2) 72.5 x5 3) 70kg x5 - Wykrok ze sztangą 2x6 1) 70kg x6 2) 70kg x6 -Wypychanie nóg (każda osobno) 1) 110 x6 na nogę -Wąskie wyciskanie 2x4-6 (normalnie robię wąskie, ale urok [...]

Dzień XV (15/122) 19.12.2011 Poniedzialek, optymistyczny po porannym ważeniu, szczegóły wyżej. Zostałem przez to zmotywowany na maksa !!! Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:00 - sałatka warzywna - mozzarella (115g) - oliwa z oliwek (20g) - migdały (30g) - słonecznik [...]

REDUKCJA - 19.03.2015 - Dzień 4 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2731kcal Białko: 224g Tłuszcz: 83g Węglowodany: 283g 1. Serek wiejski z warzywami + wafle ryżowe i banan 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle ryżowe http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/Q5ZXiE.jpg 3. [...]

PIĄTEK 20/05/2016 DT Piątkowy trening również zrobiłam w Fabryce Formy i faktycznie masz rację Night odnośnie aklimatyzyacji na nowej siłowni, ponieważ sprzęt jest nowy i przy niektórych ćwiczeniach musiałam trochę zweryfikować obciążenia z tymi, które robiłam na poprzedniej siłowni, na sprzęcie już wieloletnim ;-) Ogólnie trening poszedł mi [...]

[...] je w produktach z ciemnej mąki: razowy chleb, razowy makaron, płatkach owsianych, razowych, orkiszowych, brązowy ryż, różnego rodzaju otręby 3.Tłuszcze roślinne i rybie (omega-3,6,9) NNKT -omega-3(linolenowy-ALA): tłuste ryby (halibut, łosoś,makrela,pstrąg), kawior, owoce morza,olej lniany, siemię lniane, orzechy włoskie, olej rzepakowy, olej [...]

[...] dzień wolny, oczywiście bez większych szaleństw, ale jednak coś będzie z tych "złych" rzeczy %-) 19.10 jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96d583e159854356a5e9027e2af26d26.jpg +omega-3, witaminy, kawa, herbata zielona, czarna, zielona z ananasem, musztarda, siemię, otręby, przyprawy, stevia, rosół, holinex, fervex trening: Orbi 10min 1. przysiad [...]

[...] Odkad zniknal LC czuje sie juz dobrze, nie brakuje zarcia, jest w punkt:-) Suple ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex, palma sabałowa Czwartek /SFD/2016/12/23/c2ca686433904e429d07786b5a5d2acc.jpg DT Nogi 1.Przysiad klasyk rampa 8 2a Żuraw x5 2b MCNPN x10 2c Uginanie leżąc [...]

[...] Suple przed treningowo RED od Alla+kreatyna+tyrozyna w trakcie BCAA po treningowo kreatyna+WPC+BA inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA Dieta HC /SFD/2017/2/3/9dafc105378b494a8965f01650a26f92.jpg /SFD/2017/2/3/fa078f96e5964d57aef450b46809a47e.jpg [...]

[...] Suple przed treningowo back wolf+tyrozyna+kreatyna w trakcie BCAA po treningowo kreatyna+WPC+ba inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA DIETA /SFD/2017/2/20/d8d5e151874b47f59c4882fac2570481.jpg /SFD/2017/2/20/f0392896c5674c248719f736c02213b0.jpg [...]

[...] glutaminy W trakcie:30g carbo, 20eaa,10g bcaa complex, 5g kreatyny,5g tauryny, 5g leucyny Enzymy i berberyna do potreningowego, ala do pos z ww, rano:b complex, nac , omega 3, k2, magnez, d3. Przed snem omega 3, nac Forma chyba w lesie bo dzis gosciu na silowni zapytal sie mnie czy jestem jeszcze "na tej diecie" hehe. Waga po reefed 93kg [...]